1.   有时候学习或是工作的时候注意力不集中了，效率也不会高到哪里去，而且会产生烦躁的情绪。

 

　　2.   这时候给自己五分钟的时间去静一下把，按我的要求，五分钟就够了，首先确保别人不会打扰你，可以在办公室或是教室，趴着，坐着，躺在都可以，中途好不要让别人打扰到你。

 

　　3.   深呼吸，深呼吸……连续做10个深呼吸（一定得闭上眼睛）。

 

　　4.   然后想象有一个池塘，池塘里面有一朵非常漂亮的莲花，你要清楚看到它的形状和颜色，要能闻到它的花香。

 

　　5.   然后你看到了荷叶上有好多的水珠。

 

　　6.   然后水珠一颗一颗的往下落，你要清晰的听到“滴答滴答的声音”，然后看到水波的涟漪。

 

　　7.   然后一直滴答滴答，直到你设的时间到了，然后缓慢的睁开眼睛，去感受一下你现在的情形。