注意：下面的答案有条件范围的，限定在资料已经收集完成并一个人的情况，否则再谈谈资料收集、合作性学习，还要写好多，稍微扩展一下就能写本书了。 

 

1、阅读目的：

不同的目的所使用的方法不同，如果有可能把这个目的写下来，越明确越好。比如考试、三天之后出个报告、 读懂一个陌生行业的项目说明书、解决某个具体问题, 
大脑更喜欢具体详细的目标 
目的明确后能估算出自己有多少时间，去收集资料、阅读和整理。

• 花一点时间计划一下准备做什么。
• 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
• 一个任务有了明确的最后期限能对时间的消耗有个判断，很多人都会在临近最后期限时效率大增。

 

2、阅读时间：在精神最充沛的时候阅读

 

人一天的注意力有高有低，从早上一起床开始不断的消耗注意力，而注意力的高点无外乎清晨、上班后半小时（8：30-10：00之间））、下午3-4点，半夜这四五个时间段内，通常在这些时间内阅读能让效率更好。

最推荐的时间是清晨和上班后半小时，不推荐半夜，其中一个原因是如果在11、12点或更晚，一旦看的入神，当天的睡眠时间很短，会直接影响第二天上午的效率，一上午都没精神。 

3、阅读环境：

如果你的家和办公班环境好一点没有打扰，那是首选。

其次是图书馆、自习室、咖啡厅这类环境安静的地方，除了阅读，还可以做笔记。

要注意：

• 培养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
• 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

一定要注意去除各种干扰，关闭网络，把电话调成静音，等休息时查看并回复过去。

 

4、集中注意力：

可以使用番茄工作法，在开始之前可以通过一些小技巧来集中注意力，比如橘子集中法或2-3分钟的深呼吸。

橘子集中法：这种方法可以让你在30秒内集中注意力：

• 把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读
• 闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，身体放松，以平缓的节奏呼吸
• 在心里面说出此次阅读的目的。（例如：“我要在接下来的10分钟阅读这本杂志，好让自己善于利用时间，或是获得灵感。”）
• 想像你把橘子放在后脑勺上方。
• 意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸部，消除紧张。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。
• 一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最适合的速度开始阅读

呼吸法：

在《意志力》一书中有科学家通过试验发现，在事情开始之前，通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力，建议在刚开始时，呼吸的节奏控制在10秒左右，吸气10秒、呼气10秒，持续2-3分钟左右。

番茄工作法：

• 《番茄工作法》思维导图读书笔记
• 《番茄工作法图解》思维导图读书笔记

在写字台旁如何集中注意力

1. 给思考布置一些挑战性的任务：可以在学习之前订一下难度略高一点的任务的目标
2. 您打算向讲述学过的东西？在学习的时候就设想自己已经在向他人传授是极为有效的
3. 不要忘记游戏，在学习的时候别忘了想像和游戏
4. 记录学习时间并增加内容：每次学习时，详细记录学习的起止时间，然后在这段学习时间里加入尽可能多的东西。尽可能多的时间。

其它的建议

• 别喝糖分过大的饮料，好是清水
• 别喝酒、吃的过油、味道太重，也别吃的过饱这些都直接干扰注意力
• 短时间集中注意力，可以用咖啡、红牛之类的，但如果是长时间，尽量避免，只是清水
• 别在刚吃完饭时阅读，容易发困.
• 限制碳水化合物的摄入量，但不要一点也不吃。
• 如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
• 整理好周围的物品。准备好工具和水在身边，别让其它东西或物品来分散你的注意力
• 当你精力无法集中时，别强看，放松一下，做些活动，花上3-5分钟，比如俯卧撑、压腿之类。
• 或者使用5分钟的小睡来恢复注意力，那怕只是闭上眼睛趴一会