为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。

　　你可能需要花上大约20分钟的时间来努力集中你的精力。所以呢，你可以到一个宁静的场所去，然后准备一支蜡烛。慢慢的看着你的蜡烛让你全身心的投入到蜡烛的亮点上去。但是要注意的是，你在做这件事情之前要让身体做到自然的放松。

　　当你感觉到自己身体已经跟上节奏的时候，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

　　这种方式能够让一个人心情完全的放松，也能够提高成人的注意力，但是如果小孩子的话，那么这个方法就没有用了，因为小孩子无法克制做自己好动的神经，不会安静的做完这个活动。