今天竞思老师就来谈谈压力对adhd的影响，压力不仅会使得A娃变得焦虑，情绪上变得烦躁，更主要的是，他会对A娃的执行功能产生影响。

执行功能依赖于前额叶皮层(PFC)，是我们大脑的一个重要部分，负责协调思想和行动并使之与内部目标保持一致。当A娃有压力时，他们就不能清晰地思考或锻炼良好的自制力。

其中一个原因是，即使是轻微的压力也会让PFC(但不是大脑的其他部分)分泌多巴胺(eg：纹状体区域)，这基本上会让PFC处于下线状态，容易造成我们行为的失控，做出令自己懊悔的事情。压力还会破坏PFC和其他神经区域(如杏仁核)之间的功能交流，即使是极其轻微的压力，都会损害大多数人的执行功能。

ADHD们经常会因为压力导致情绪产生问题或严重的情绪失调，这同时对我们的执行功能有严重影响，值得我们注意日常生活中所体会到的压力。

那么我们该如何正确疏导A娃的压力呢，以下5个方法各位家长收好啦!

呼吸练习

我们的呼吸是调节情绪的一种强有力的方式，通过你的呼吸，你可以激活你的副交感神经系统:你身体中的平静反应。你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持,然后呼气两倍长的时间。轻轻

地收缩你的喉咙，用于深呼吸放松。当你这样做的时候，特别是由于长时间的呼气,你激活了副交感神经系统,降低了你的心率和血压，从而变的冷静下来。

自我安慰

自我安慰是一种能力，当你在某件事情上失败的时候，能够意识到你内心的情绪。这并不意味着你认同他们;你只需观察和注意他们。自我安慰会理解到每个人都会犯错，这是做人的一部分。这是一种对自己说话的能力，当我们采取这种态度时，我们会变得更冷静，我们对压力的感觉会减少，皮质醇水平也会降低，我们也更有弹性。

减少事情

就是要减少每天要做的事情,或者减少一些任务的量，请拿出一张纸来，将每天所要做的事都分别罗列一下，列完后再来看看是不是真的

都重要,是不是真的都需要自己亲自去做。只有减少事情,每天才不会那么忙碌，压力才会缓解。

做个规划

每天给孩子来一个大体的规划。任务看起来做不完的，但咱们可以决定先做哪个后做哪个，每天开始工作之前,先大体了解一下这些事情,给自己大体来安排一下，不需要详细到几点几点,只需要有个计划要先做哪个后做哪个就可以。规划好了这些,能够让自己在烦杂乱无章的生活中看到一些规律的东西。变规律了，不再混乱了，压力也能缓解一些。

空余时间

建议每天最好能给自己留出一些时间来，去做一些自己喜欢做的事。大部分孩子每天都已经被学习、练习、兴趣课这些事所包围，而真正自己想去做的，自己喜欢做的却一件都没有。

给孩子留下属于自己的时间，才会让孩子觉得自己有放松的时刻，不那么焦虑。